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生活習慣病part2

こんにちは。

GYM-XVトレーナーの手塚です。

前回に引き続き生活習慣病についてお話します!

今回は生活習慣病の予防についてです。

 

生活習慣病の予防には「身体活動・運動」・「栄養・食生活」・「アルコール・タバコ」がポイントになります。

栄養・食生活については忙しいときや外食のときなど少し意識して副菜をとるようにし単品で済ませないようにしたり、

家族や友達と共に食事をする「共食」の機会を増やすようにしたりすることが大切です。

身体活動・運動についてですが、この2つは同じことを指しているようですが違うんです。

身体活動とは、生活する中での通勤通学や買い物、洗濯・掃除などの家事などのことを指します。

運動とは、ウォーキングやジョギング、筋力トレーニングやスポーツなどのことを指します。

生活習慣病を予防するのに、身体活動を+10分することが有効だと言われています。

例えばいつもはエレベーターやエスカレーターで上がるところを階段を利用するなど。

それに加えて18歳~64歳の方々は息が弾み汗をかく程度の運動を毎週60分(30分の運動を週2回)することを推奨しています。