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朝の簡単エクササイズ

こんにちは!

GYM XVトレーナーの恩田です。

今回は女性の悩みに多い肩こりに対しての簡単エクササイズをご紹介します。

朝の寝起きは肩甲骨が上がって開いている状態になっています。朝は特に筋肉も固まっていて肩甲骨周りもガチガチになっているので簡単エクササイズで肩甲骨周りを緩めましょう!

①卍ポーズ

壁に背中をつけて立ち、両手を真横に伸ばします。肘を直角に曲げて、左手を上、右手を下に。これで卍ポーズの出来上がり!

次に左手を下、右手を上に。これをリズミカルに交互に20回繰り返します。

②バンザイ→ダウン

2つ目も壁に背中をつけたまま、手の平を前に向けて両手をバンザイ。

そこから手の甲は壁から離さず肘を下ろしてきて体側にできるだけ近づけます。

肘を下ろす時のポイントは、胸をはり肩甲骨を寄せるように意識して20回行いましょう!

この①と②を2~3回繰り返せばOK!

肩甲骨周りがほぐれる事で背筋が伸び良い姿勢になります。

姿勢が良いと目線も上がり気持ちも前向きになり良い1日がスタート出来るでしょう!

次回は骨盤周りのエクササイズをご紹介します。