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夜の簡単エクササイズ

こんにちは!

GYM XVトレーナーの恩田です。

前回、朝の肩甲骨周りのエクササイズをご紹介したので、今回は夜お風呂上りに行う肩甲骨&骨盤エクササイズです。

お仕事が終わって疲れた体は肩甲骨や骨盤のバランスが乱れているので、簡単エクササイズでバランスを整えましょう。

①肩甲骨&骨盤

まっすぐ立ち、両腕を肩の高さで組みます。

そのまま上体を前に倒して体重を太ももにかける。前傾したとき肘は自然に前へスライドし、背中から腰がまっすぐなる様に。

そのまま上体戻すと肘が肩より上に上がった状態になります。これを20回繰り返します。

②骨盤

両手を肩幅に開いて床につき、両膝も床につき四つ這いの姿勢を作ります。

片足を大きく一歩前に出して手の外側に着地。元に戻しで今度は逆足を大きく一歩前へ。

これを20回繰り返します。太ももやお尻の筋肉・股関節がストレッチされ骨盤が正しい位置に戻ります。

夜のお風呂上り、筋肉が温まりリラックスした状態の時に、簡単エクササイズで体のバランスを整え、1日の疲れを取りましょう。

今後ともGYM XVをよろしくお願い致します。