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たんぱく質を摂ろう!

こんにちは。

GYM XVトレーナーの里森です。

トレーニングをして体を鍛えている方なら一度は気にしたことがあるたんぱく質。

たんぱく質足りてますか?

プロテインを飲んでいたり、お肉を積極的に食べている方も多いかと思います。

その中にたんぱく質は何g入っているでしょうか。

だいたい20~30gかと思います。意識してたんぱく質を摂ることはいいと思います。

でも1日あたりのたんぱく質の量が適切に摂れていなければ鍛えた体に効率よく還元されません!

一般人には体重1キロあたり1gが推奨されていて、鍛えている方なら体重1キロあたり1,75~2gが推奨されています。

一度に大量のたんぱく質を摂るのは非効率的なので1日の食事の中で数回に分けて摂るようにしましょう!

※たんぱく質は摂りすぎると腸内の悪玉菌が増えて便通が悪くなります。

(僕は1日に体重の3倍ほど摂取していて苦痛を味わいました)

たんぱく質を摂りながらも野菜や食物繊維が豊富な食品を食べ、発酵食品も食べることで腸内環境を整えながらたんぱく質を摂取しましょう!

今後もGYM XVをよろしくお願い致します。